Cum să previi arsurile solare și efectele pe termen lung ale expunerii la soare

Expunerea la soare este esențială pentru sănătatea noastră, în principal datorită sintezei vitaminei D, esențială pentru sănătatea oaselor și a sistemului imunitar. Totuși, expunerea excesivă la razele ultraviolete (UV) poate provoca arsuri solare și poate contribui la dezvoltarea unor probleme de sănătate pe termen lung, inclusiv cancerul de piele. 

Prevenirea arsurilor solare și a efectelor dăunătoare pe termen lung necesită adoptarea unor măsuri adecvate de protecție și educarea continuă despre riscurile asociate expunerii la soare. Află cum să previi arsurile solare și cum îți poți proteja pielea de efectele radiațiilor UV pe termen lung!

Importanța protecției solare și înțelegerea radiațiilor UV

Radiațiile UV îți pot deteriora pielea dacă aceasta nu este protejată cu cremă solară. Consecințele pe termen scurt se pot manifesta prin arsuri solare, în timp ce efectele pe termen lung pot duce la îmbătrânirea prematură a pielii (fotoîmbătrânire) și chiar la cancer de piele [1].

Razele solare pot cauza modificări ale ADN-ului celulelor din straturile profunde ale pielii. Cu toate că poate dura ani până când aceste daune pe termen lung devin vizibile, semnele deteriorării solare pot începe să apară în perioada adolescenței până în jurul vârstei de douăzeci de ani. Câteva dintre aceste semne pot include ridurile, hiperpigmentarea și vasele de sânge sparte.

Într-un articol anterior în care vorbeam despre efectele radiațiilor UV asupra pielii, menționam că radiațiile ultraviolete reprezintă o formă de energie a radiației electromagnetice, care provine în principal de la soare. Acestea sunt clasificate în trei tipuri: UVA, UVB și UVC. Fiecare dintre aceste tipuri de radiații are proprietăți și efecte diferite.

Radiațiile UVA sunt cele mai abundente și pot penetra adânc în piele, provocând îmbătrânirea prematură și ridurile. Radiațiile UVB reprezintă aproximativ 5% din radiațiile UV și sunt principalele cauze pentru arsurile solare și cancerul de piele. Radiațiile UVC sunt cele mai periculoase însă acestea sunt complet absorbite de stratul de ozon și nu ajung la suprafața terestră [2].

În acest context, importanța protecției solare nu poate fi subestimată. Conform studiilor, expunerea excesivă la soare poate provoca arsuri solare, îmbătrânirea prematură a pielii, leziuni la nivelul ochilor și cancer de piele [3]. Modalitățile eficiente de protecție solară includ utilizarea regulată a cremei de protecție solară cu un factor de protecție solară (SPF) adecvat, purtarea hainelor de protecție, a pălăriilor și a ochelarilor de soare și evitarea expunerii la soare în perioadele de vârf ale zilei, care sunt de obicei între orele 10:00 și 16:00.

În funcție de tipul de piele, unele persoane ar putea avea nevoie de o protecție mai mare decât altele. De exemplu, persoanele cu piele deschisă la culoare, cu păr roșcat sau blond, cu ochi albaștri sau verzi și cu multe alunițe sau pistrui sunt de obicei mai sensibile la soare și ar trebui să utilizeze un SPF mai mare. Află de aici ce este SPF-ul! 

Măsuri de prevenire a arsurilor solare

Expunerea la soare poate fi benefică pentru sănătatea noastră însă doar atunci când este făcută în mod responsabil. Așa cum menționam în rândurile anterioare, există câteva modalități eficiente de a preveni arsurile solare și efectele pe termen lung ale expunerii la soare. Află care sunt acestea!

Utilizarea protecției solare 

• Alege o protecție solară cu spectru larg: aceasta protejează atât împotriva razelor UVA, cât și UVB. Este recomandat un SPF de cel puțin 30.
• Aplică corect și generos: aplică protecția solară cu aproximativ 20-30 de minute înainte de a ieși din casă și reînnoiește aplicarea la fiecare două ore sau mai des dacă transpiri mult sau te bați în apă.
• Nu uita zonele neglijate: urechile, gâtul, spatele mâinilor și picioarele sunt adesea uitate, dar sunt la fel de vulnerabile.

Purtarea îmbrăcămintei de protecție 

• Îmbrăcăminte cu protecție UV: există haine special concepute care blochează razele UV.
• Pălării cu boruri largi: acestea oferă umbră pentru față, urechi și gât.
• Ochelari de soare cu protecție UV: protejează ochii și pielea sensibilă din jurul lor.

Evitarea expunerii directe la soare

• Evită soarele în orele de vârf: razele UV sunt cele mai puternice între orele 10:00 și 16:00. Planifică activitățile în aer liber în afara acestor ore.
• Caută umbra: stai la umbră cât mai mult posibil și folosește umbrele de soare sau copertine.

Atenția la condițiile meteo

• Nori și altitudine: chiar și în zilele înnorate, până la 80% din razele UV pot pătrunde prin nori. La altitudini mari, razele UV sunt mai puternice.
• Reflexia razelor UV: nisipul, apa și zăpada reflectă razele UV, crescând expunerea la radiații.

Hidratarea corespunzătoare a pielii 

• Consumul de apă: consumul unor cantități suficiente de apă poate ajuta la prevenirea deshidratării, care poate fi cauzată de expunerea la soare. 
• Hidratarea după expunerea la soare: hidratarea pielii cu produse specifice, după expunerea la soare poate ajuta la repararea eventualelor daune provocate de soare și la prevenirea arsurilor solare.

Prevenirea efectelor pe termen lung ale expunerii la soare

Expunerea prelungită la soare poate avea efecte negative pe termen lung, unele dintre cele mai cunoscute fiind îmbătrânirea prematură a pielii, cancerul de piele și problemele de vedere. Este important să înțelegem aceste consecințe pentru a ne putea proteja corespunzător. Iată care sunt metodele pentru prevenirea acestor efecte dăunătoare ale expunerii la soare!

Educație și conștientizare 

• Cunoașterea factorilor de risc: anumite persoane sunt mai vulnerabile la efectele dăunătoare ale radiațiilor UV, inclusiv cele cu piele deschisă la culoare, părul roșcat sau blond, ochii albaștri sau verzi, și cei cu istoric familial de cancer de piele.
• Campanii de informare: implicarea și promovarea campaniilor de conștientizare despre riscurile expunerii la soare și importanța protecției.

Examinarea constantă a pielii 

• Examinări dermatologice regulate: vizitele periodice la dermatolog pentru examinări ale pielii pot ajuta la detectarea timpurie a problemelor.
• Auto-examinarea pielii: monitorizarea regulată a pielii pentru schimbări, cum ar fi alunițe noi sau modificate, pete sau orice alte modificări neobișnuite.

Adoptarea unui stil de viață sănătos

• Dieta și hidratarea: o dietă bogată în antioxidanți, precum vitaminele C și E, poate ajuta la protejarea pielii de efectele dăunătoare ale radiațiilor UV.
• Renunțarea la fumat: fumatul accelerează îmbătrânirea pielii și crește riscul de cancer de piele. 

Produse cosmetice recomandate pentru protecția solară

Alegerea produsului cosmetic adecvat pentru protecția solară depinde de mai mulți factori. Factorul de protecție solară (SPF) este primul aspect de luat în considerare; cu cât acesta este mai mare, cu atât protecția oferită este mai puternică. Tipul de piele, sensibilitatea la soare și eventualele alergii la anumite ingrediente sunt, de asemenea, aspecte importante. În plus, trebuie să se verifice dacă produsul este rezistent la apă, mai ales dacă va fi folosit la plajă sau la piscină. Iată recomandările noastre de produse cu protecție solară!

Creme și loțiuni de protecție solară 

• Creme de protecție solară cu spectru larg SPF 50+: aceste produse oferă protecție împotriva razelor UVA și UVB și sunt ideale pentru utilizarea zilnică, mai ales pe față și gât. Ele previn arsurile solare și reduc riscul de îmbătrânire prematură a pielii. 
• Loțiuni de protecție solară rezistente la apă: aceste produse sunt ideale pentru activitățile în aer liber și pentru persoanele care transpiră abundent. Acestea oferă protecție de lungă durată, chiar și în condiții de umiditate și transpirație. Poți alege, de pildă, loțiunea de protecție solară antioxidantă SPF 50, Viorica Solar. 

Produse hidratante cu SPF 

• Creme hidratante de zi cu SPF 30 sau mai mare: aceste produse combină hidratarea pielii cu protecția solară, fiind perfecte pentru rutina zilnică de îngrijire a pielii. Ele simplifică rutina de îngrijire a pielii prin combinarea a două etape esențiale într-un singur produs.

Fonduri de ten și BB/CC cream cu SPF 

• Fonduri de ten cu SPF 30 sau mai mare: aceste produse oferă acoperire și uniformizează tenul, în timp ce protejează împotriva radiațiilor UV. Sunt ideale pentru utilizarea zilnică, oferind atât protecție, cât și un aspect estetic plăcut.
• BB/CC cream cu SPF 30 sau mai mare: aceste produse multifuncționale hidratează, oferă acoperire ușoară și protecție solară. Sunt ideale pentru o rutină de îngrijire rapidă și eficientă, potrivite pentru toate tipurile de ten.

Produse pentru buze cu SPF 

• Balsamuri de buze cu SPF 15 sau mai mare: aceste produse protejează buzele împotriva uscării și arsurilor solare. Mențin buzele hidratate și previn crăparea și îmbătrânirea prematură a acestora.

Prevenirea arsurilor solare și a efectelor pe termen lung ale expunerii la soare necesită o abordare cuprinzătoare care include utilizarea corectă a protecției solare, purtarea îmbrăcămintei adecvate, evitarea expunerii directe la soare în orele de vârf și educarea continuă despre riscurile asociate radiațiilor UV. Adoptarea acestor măsuri poate reduce semnificativ riscul de arsuri solare și de dezvoltare a unor afecțiuni grave de sănătate. Tu cum te protejezi de radiațiile UV? 

Referințe

[1] “Sunscreen 101: Everything You Need to Know about SPF.” Heyday, 15 July 2020, www.heydayskincare.com/blogs/skin-deep/the-core-four-sunscreen. Accessed 1 Aug. 2024.

[2] Center for Devices and Radiological Health. “Ultraviolet (UV) Radiation.” U.S. Food and Drug Administration, FDA, www.fda.gov/radiation-emitting-products/tanning/ultraviolet-uv-radiation. Accessed 1 Aug. 2024.

[3] professional, Cleveland Clinic medical. “Sunburn.” Cleveland Clinic, my.clevelandclinic.org/health/diseases/21858-sunburn. Accessed 1 Aug. 2024.