Как предотвратить солнечные ожоги и долгосрочные последствия пребывания на солнце

Воздействие солнца необходимо для нашего здоровья, прежде всего благодаря синтезу витамина D, необходимого для здоровья костей и иммунной системы. Однако чрезмерное воздействие ультрафиолетовых (УФ) лучей может вызвать солнечные ожоги и способствовать развитию долгосрочных проблем со здоровьем, включая рак кожи.

Для предотвращения солнечных ожогов и их долгосрочных негативных последствий необходимо принимать соответствующие меры защиты и постоянно повышать уровень знаний о рисках, связанных с пребыванием на солнце. Узнайте, как предотвратить солнечные ожоги и защитить кожу от долгосрочного воздействия УФ-излучения!

Важность защиты от солнца и понимание УФ-излучения

Ультрафиолетовое излучение может повредить кожу, если она не защищена солнцезащитным кремом. Краткосрочные последствия могут проявиться в виде солнечных ожогов, а долгосрочные — привести к преждевременному старению кожи (фотостарению) и даже раку кожи [1].

Солнечный свет может вызывать изменения в ДНК клеток в глубоких слоях кожи. Хотя эти долгосрочные последствия могут проявиться лишь спустя годы, признаки солнечного воздействия могут начать проявляться уже в подростковом возрасте и в возрасте около двадцати лет. К таким признакам относятся морщины, гиперпигментация и лопнувшие кровеносные сосуды.

В предыдущей статье, где мы обсуждали воздействие УФ-излучения на кожу, мы упоминали, что ультрафиолетовое излучение — это форма электромагнитного излучения, исходящего в основном от солнца. Оно подразделяется на три типа: UVA, UVB и UVC. Каждый из этих типов излучения обладает различными свойствами и эффектами.

Излучение UVA является наиболее распространенным и может проникать глубоко в кожу, вызывая преждевременное старение и появление морщин. Излучение UVB составляет около 5% всего ультрафиолетового излучения и является основной причиной солнечных ожогов и рака кожи. Излучение UVC является наиболее опасным, но оно полностью поглощается озоновым слоем и не достигает поверхности Земли [2].

В этом контексте нельзя недооценивать важность защиты от солнца. Согласно исследованиям, чрезмерное пребывание на солнце может вызвать солнечные ожоги, преждевременное старение кожи, повреждение глаз и рак кожи [3]. Эффективные способы защиты от солнца включают регулярное использование солнцезащитного крема с адекватным фактором защиты (SPF), ношение закрытой одежды, головных уборов и солнцезащитных очков, а также избегание пребывания на солнце в часы пиковой солнечной активности, которые обычно приходятся на период с 10:00 до 16:00.

В зависимости от типа кожи, некоторым людям может потребоваться более высокая степень защиты, чем другим. Например, люди со светлой кожей, рыжими или светлыми волосами, голубыми или зелёными глазами, а также с большим количеством родинок или веснушек обычно более чувствительны к солнцу и должны использовать средства с более высоким SPF. Узнайте, что такое SPF, здесь!

Меры профилактики солнечных ожогов

Пребывание на солнце может быть полезным для здоровья, но только если делать это ответственно. Как мы уже упоминали в предыдущих строках, существует несколько эффективных способов предотвратить солнечные ожоги и долгосрочные последствия пребывания на солнце. Узнайте, какие они!

Использование солнцезащитного крема

• Выбирайте солнцезащитный крем широкого спектра действия: он защищает как от UVA-, так и от UVB-лучей. Рекомендуется использовать крем с SPF не менее 30.
• Наносите солнцезащитный крем правильно и щедро: наносите его примерно за 20–30 минут до выхода из дома и обновляйте средство каждые два часа или чаще, если вы сильно потеете или плаваете в воде.
• Не забывайте о зонах, о которых часто забывают: уши, шея, тыльная сторона рук и ног, хотя они не менее уязвимы.

Ношение защитной одежды

• Одежда с защитой от ультрафиолетового излучения: существует специальная одежда, которая блокирует ультрафиолетовые лучи.
• Широкополые шляпы: обеспечивают тень для лица, ушей и шеи.
• Солнцезащитные очки с защитой от ультрафиолета: защитите глаза и чувствительную кожу вокруг них.

Избегать прямого воздействия солнечных лучей

• Избегайте пребывания на солнце в часы пик: ультрафиолетовые лучи наиболее сильны с 10:00 до 16:00. Планируйте мероприятия на свежем воздухе вне этого времени.
• Найдите тень: оставайтесь в тени как можно дольше и используйте солнцезащитные зонты или навесы.

Обратите внимание на погодные условия

• Облачность и высота: даже в облачные дни до 80% ультрафиолетового излучения может проникать сквозь облака. На больших высотах интенсивность ультрафиолетового излучения возрастает.
• Отражение УФ-лучей: песок, вода и снег отражают УФ-лучи, увеличивая воздействие радиации.

Правильное увлажнение кожи

• Потребление воды: употребление достаточного количества воды может помочь предотвратить обезвоживание, которое может быть вызвано воздействием солнца.
• Увлажнение после пребывания на солнце: увлажнение кожи с помощью специальных средств после пребывания на солнце может помочь устранить любые повреждения, нанесенные солнцем, и предотвратить солнечные ожоги.

Предотвращение долгосрочных последствий воздействия солнца

Длительное пребывание на солнце может иметь долгосрочные негативные последствия, наиболее известные из которых — преждевременное старение кожи, рак кожи и проблемы со зрением. Важно понимать эти последствия, чтобы иметь возможность эффективно защитить себя. Вот несколько способов предотвратить эти вредные последствия пребывания на солнце!

Образование и осведомленность

• Знайте свои факторы риска: некоторые люди более уязвимы к вредному воздействию УФ-излучения, в том числе люди со светлой кожей, рыжими или светлыми волосами, голубыми или зелеными глазами, а также те, у кого в семейном анамнезе есть случаи рака кожи.
• Информационные кампании: участие в кампаниях по повышению осведомленности о рисках воздействия солнца и важности защиты.

Постоянный осмотр кожи

• Регулярные дерматологические осмотры: Регулярные визиты к дерматологу для осмотра кожи могут помочь обнаружить проблемы на ранней стадии.
• Самообследование кожи: Регулярно проверяйте состояние кожи на предмет изменений, таких как появление новых или изменение родинок, пятен или любых других необычных изменений.

Принятие здорового образа жизни

• Диета и гидратация: Диета, богатая антиоксидантами, такими как витамины С и Е, может помочь защитить кожу от вредного воздействия УФ-излучения.
• Отказ от курения: курение ускоряет старение кожи и увеличивает риск развития рака кожи.

Рекомендуемые косметические средства для защиты от солнца

Выбор подходящего косметического средства для защиты от солнца зависит от нескольких факторов. Солнцезащитный фактор (SPF) — это первый фактор, который следует учитывать: чем он выше, тем сильнее защита. Также важны тип кожи, чувствительность к солнцу и возможная аллергия на определённые ингредиенты. Кроме того, важно проверить водостойкость средства, особенно если оно будет использоваться на пляже или у бассейна. Вот наши рекомендации по средствам с защитой от солнца!

Солнцезащитные кремы и лосьоны

• Солнцезащитные средства широкого спектра действия с SPF 50+: эти средства обеспечивают защиту от UVA- и UVB-лучей и идеально подходят для ежедневного использования, особенно для лица и шеи. Они предотвращают солнечные ожоги и снижают риск преждевременного старения кожи.
• Водостойкие солнцезащитные средства: Эти средства идеально подходят для активного отдыха и людей с повышенным потоотделением. Они обеспечивают длительную защиту даже во влажных условиях и при сильном потоотделении. Например, можно выбрать антиоксидантный солнцезащитный крем SPF 50 от Viorica Solar .

Увлажняющие средства с SPF

• Дневные увлажняющие средства с SPF 30 или выше: эти средства сочетают увлажнение кожи с защитой от солнца, что делает их идеальными для ежедневного ухода за кожей. Они упрощают уход за кожей, объединяя два важных этапа в одном средстве.

Тональные кремы и BB/CC-кремы с SPF

• Тональные средства с SPF 30 или выше: обеспечивают плотное покрытие и выравнивают тон лица, одновременно защищая от ультрафиолетовых лучей. Они идеально подходят для ежедневного использования, обеспечивая как защиту, так и привлекательный внешний вид.
• BB/CC-крем с SPF 30 или выше: эти многофункциональные средства увлажняют, обеспечивают лёгкое покрытие и защиту от солнца. Они идеально подходят для быстрого и эффективного ухода за кожей любого типа.

Средства для губ с SPF

• Бальзамы для губ с SPF 15 или выше: эти средства защищают губы от высыхания и солнечных ожогов. Они увлажняют губы и предотвращают обветривание и преждевременное старение.

Для предотвращения солнечных ожогов и долгосрочных последствий воздействия солнца необходим комплексный подход, включающий правильное использование солнцезащитного крема, ношение подходящей одежды, избегание прямого воздействия солнца в часы пик и постоянное информирование о рисках, связанных с УФ-излучением. Эти меры могут значительно снизить риск солнечных ожогов и развития серьёзных заболеваний. Как защитить себя от УФ-излучения?

ссылка

[1] «Солнцезащита 101: всё, что вам нужно знать о SPF». Heyday, 15 июля 2020 г., www.heydayskincare.com/blogs/skin-deep/the-core-four-sunscreen. Дата обращения: 1 августа 2024 г.

[2] Центр приборов и радиологического здоровья. «Ультрафиолетовое (УФ) излучение». Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), www.fda.gov/radiation-emitting-products/tanning/ultraviolet-uv-radiation. Дата обращения: 1 августа 2024 г.

[3] Профессиональный врач, медицинский центр клиники Кливленда. «Солнечный ожог». Клиника Кливленда, my.clevelandclinic.org/health/diseases/21858-sunburn. Дата обращения: 1 августа 2024 г.