10 признаков дефицита коллагена

Одно лишь упоминание слова «коллаген» часто вызывает в памяти образы пухлых губ и безупречной кожи, обычно ассоциируемые с косметическими процедурами. К счастью, путь к здоровью и бодрости не требует столь радикальных мер. Коллаген — это удивительный белок, естественным образом вырабатываемый нашим организмом, и его влияние выходит далеко за рамки его внешнего вида. Это безмолвный герой, неустанно трудящийся на благополучии человека.

Коллаген: невоспетый герой тела

Представьте себе хорошо отлаженный механизм, где каждый компонент работает с идеальной гармонией, обеспечивая его движение. Наше тело ничем не отличается от других — оно представляет собой сложную и запутанную систему костей, мышц, кровеносных сосудов и даже кишечника, позволяющую нам двигаться, чувствовать и жить. В центре этой сложной сети здоровья находится молчаливый, но незаменимый герой — коллаген.

Коллаген — это не просто белок; это невидимый архитектор, стоящий за кулисами. От гибких суставов до крепких костей, мышечной силы, здоровья кровеносных сосудов и кишечника — коллаген — невидимый страж, поддерживающий баланс всего организма. Он составляет основу нашего благополучия.

Коллаген: ключ к здоровой жизни

Коллаген, часто называемый невоспетым героем организма, играет важнейшую роль в поддержании нашего общего благополучия. В организме присутствует не менее 28 различных видов коллагена, что составляет более 30% от общего белкового состава организма, служа основой нашей физической активности.

Основные типы коллагена — тип I, тип II и тип III — каждый из которых способствует здоровью определённых частей тела. Рассмотрим подробнее роль этих типов коллагена в организме:

• Коллаген I типа: этот тип коллагена преобладает в нашей коже, сухожилиях, связках, мышцах, костях и даже кишечнике. Он выполняет функцию поддерживающего и структурного скелета, сохраняя кожу молодой, мышцы и кости крепкими, а кишечник здоровым.
• Коллаген II типа: В отличие от коллагена II типа, коллаген II типа содержится преимущественно в хрящах. Хрящ — это эластичная, эластичная ткань, которая защищает суставы, обеспечивая плавное и безболезненное движение. С возрастом поддержание здорового уровня коллагена II типа становится необходимым для поддержания здоровья и подвижности суставов.
• Коллаген типа III: Этот тип коллагена способствует прочности и гибкости кровеносных сосудов, обеспечивая здоровое кровообращение во всем организме. Он также присутствует в наших органах, являясь жизненно важным компонентом их структурной целостности. Коллаген типа III действует как невидимый страж, незаметно поддерживая здоровье наших внутренних систем.

Необходимые питательные вещества для выработки коллагена

Выработка коллагена в организме зависит от ряда незаменимых питательных веществ, среди которых центральную роль играют определённые аминокислоты. К основным аминокислотам, необходимым для синтеза коллагена, относятся:

• Пролин: Пролин — основная аминокислота, участвующая в выработке коллагена и способствующая стабильности тройной спирали коллагена.
• Глицин: Глицин — еще одна незаменимая аминокислота, которая играет решающую роль в образовании коллагена, обеспечивая его структурную целостность.
• Гидроксипролин: гидроксипролин, производное пролина, жизненно важен для стабильности коллагена, особенно коллагена I типа.

К сожалению, после 25 лет выработка коллагена начинает снижаться. Это снижение знаменует начало появления признаков старения, как видимых, так и скрытых, которые начинают проявляться незаметно, но отчетливо.

Вот 10 признаков дефицита коллагена:

1. Морщины и сухость кожи

Коллаген отвечает за структуру и увлажнение кожи. В норме молодая кожа эластична и упруга благодаря наличию коллагена. С возрастом выработка коллагена снижается, и кожа постепенно теряет упругость, становясь тоньше и более склонной к обезвоживанию. Мелкие морщины, мимические морщины и сухие участки кожи могут сначала появиться вокруг глаз и рта, а затем распространиться на другие участки лица. Внешние факторы, такие как воздействие солнца или загрязнение окружающей среды, могут ускорить этот процесс, быстрее разрушая запасы коллагена в коже и делая признаки старения более заметными.

2. Боль в суставах

Суставы нуждаются в коллагене для безболезненного функционирования и поддержания здоровья. Коллаген образует хрящ, который действует как амортизатор между костями, уменьшая трение и предотвращая повреждение суставов. Как только уровень коллагена начинает снижаться, хрящ истончается и теряет свою эффективность, что может привести к воспалению и дискомфорту. Симптомы чаще всего встречаются в коленных, тазобедренных суставах и позвоночнике. Люди с дефицитом коллагена могут испытывать скованность движений, постоянную боль или даже артрит – состояние, которое со временем ухудшается при отсутствии надлежащего лечения.

3. Мышечная боль

Коллаген также присутствует в мышцах, помогая поддерживать их гибкость и силу. Без коллагена мышечные волокна становятся слабее и менее устойчивыми к физическим нагрузкам. Это приводит к мышечным болям, особенно после регулярной физической активности или более интенсивных усилий. Кроме того, недостаток коллагена может привести к мышечным судорогам и быстрому утомлению мышц. Со временем это может повлиять на способность выполнять физические упражнения, приводя к потере мышечной массы и общему снижению подвижности и сопротивляемости организма.

4. Целлюлит

Целлюлит возникает, когда слой жира под кожей надавливает на соединительную ткань, создавая характерный вид «апельсиновой корки». Коллаген играет ключевую роль в поддержании упругости кожи и подкожной клетчатки. Когда уровень коллагена начинает снижаться, кожа теряет эластичность и тонус, а соединительная ткань ослабевает, что способствует появлению целлюлита. Чаще всего он проявляется на бедрах, ягодицах и животе. Хотя на него могут влиять такие факторы, как питание и физическая активность, снижение выработки коллагена является основным фактором, способствующим образованию и ухудшению состояния целлюлита.

5. Остеопения и остеопороз

Остеопения и остеопороз – это состояния, характеризующиеся снижением плотности костной ткани, что повышает риск переломов. Коллаген составляет значительную часть костного матрикса, обеспечивая костям прочность, необходимую для выдерживания веса тела и механических ударов. Снижение выработки коллагена приводит к тому, что кости становятся более хрупкими и подверженными переломам. Остеопения – более лёгкая форма этого заболевания, но если дефицит коллагена не восполнить, он может перейти в остеопороз. Профилактика потери плотности костной ткани включает не только приём добавок кальция, но и коллагена для обеспечения структурной целостности костей.

6. Выпадение органов

Опущение органов происходит, когда мышцы и поддерживающие ткани, удерживающие внутренние органы, теряют упругость, что позволяет им смещаться из своего нормального положения. Дефицит коллагена может ослабить эти поддерживающие ткани, что приводит к таким состояниям, как выпадение матки, мочевого пузыря или прямой кишки. Это явление чаще встречается у женщин, особенно после беременности или менопаузы, когда снижение уровня коллагена становится более выраженным. Лечение пролапса может включать специальные упражнения, прием коллагеновых добавок и, в тяжелых случаях, хирургическое вмешательство для восстановления положения пораженных органов.

7. Впалые щеки и глаза

Явным признаком дефицита коллагена является потеря объёма и упругости кожи лица. Коллаген помогает поддерживать молодой вид кожи, обеспечивая необходимую структуру для поддержки кожи и подкожных тканей. Снижение уровня коллагена приводит к истончению щёк, а область вокруг глаз становится впалой, придавая лицу стареющий и усталый вид. Эти изменения особенно заметны у людей с ускоренным обменом веществ или тех, кто длительное время подвергается воздействию таких факторов, как курение, загрязнение окружающей среды или ультрафиолетовое излучение, которые ускоряют деградацию коллагена.

8. Синдром повышенной кишечной проницаемости

Коллаген играет важную роль в поддержании целостности слизистой оболочки кишечника, защищая барьер между кишечником и кровеносным руслом. Дефицит коллагена может ослабить этот барьер, позволяя нежелательным веществам, таким как токсины или непереваренные частицы пищи, проникать в кровоток. Это может вызвать воспаление и проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота, боли в животе или синдром повышенной кишечной проницаемости. Это состояние может способствовать развитию аутоиммунных заболеваний и требует комплексного подхода к лечению, включая прием коллагеновых добавок для восстановления здоровья пищеварительного тракта.

9. Кровяное давление

Коллаген необходим для поддержания эластичности и здоровья стенок кровеносных сосудов. Снижение уровня коллагена может привести к снижению эластичности кровеносных сосудов и снижению их способности эффективно расширяться и сужаться. Это может привести к повышению артериального давления, являющегося основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как гипертония, инфаркт или инсульт. Поддержание достаточного уровня коллагена в сочетании со здоровым образом жизни способствует сохранению эластичности кровеносных сосудов и предотвращению проблем с кровообращением.

10. Ломкость волос и ногтей

Коллаген – важнейший компонент волос и ногтей, придающий им прочность и гибкость. Без достаточного количества коллагена волосы становятся более хрупкими, склонными к ломкости и могут легче выпадать. Ногти также могут стать ломкими, слоиться и расти медленнее. Эта проблема часто встречается у людей с дефицитом питательных веществ или подверженных постоянному стрессу. Добавки коллагена и диета, богатая необходимыми питательными веществами, такими как биотин и витамин Е, могут способствовать укреплению и восстановлению волос и ногтей.

Причины снижения выработки коллагена

Хотя остановить процесс старения сложно, существуют важные стратегии, которые могут замедлить этот процесс и позволить уровню коллагена снижаться медленнее. Ниже представлен список распространённых факторов, способствующих снижению уровня коллагена в организме:

• Стресс вырабатывает антистрессовый гормон кортизол, который помогает успокоить организм и снизить уровень адреналина. К сожалению, высокий уровень кортизола, вызванный чрезмерным стрессом, разрушает коллаген и приводит к усилению воспаления. Это активирует ферменты в коже, расщепляющие коллаген.
• Дефицит витамина С – Витамин С – важнейшее питательное вещество, необходимое организму для выработки нового коллагена. Низкий уровень витамина С = низкий уровень коллагена.
• Дефицит цинка . Цинк необходим для синтеза коллагена, и его дефицит приводит к значительному снижению его выработки. Цинк, наряду с витамином С и медью, необходим для превращения аминокислот в коллаген.
• Нездоровое питание , богатое продуктами из белой муки, сахаром, пищевыми добавками, консервантами и искусственными ароматизаторами, усиливает оксидативный стресс, воспаление, дефицит питательных веществ и повышает уязвимость к стрессу. Это опасное сочетание приводит к снижению выработки коллагена во всем организме.
• Дефицит антиоксидантов – Антиоксиданты – это вещества, защищающие клетки, включая коллаген, от повреждений. Антиоксиданты, содержащие антоцианы, содержащиеся в красных, фиолетовых и синих продуктах, способствуют повышению уровня коллагена. Не все антиоксиданты напрямую повышают уровень коллагена, но все они помогают защитить его от токсического воздействия сахара, курения, алкоголя, воспалений, стресса, химических веществ и токсинов. Антиоксиданты содержатся преимущественно во фруктах, овощах, травах, орехах, семенах и цельнозерновых продуктах.
• Окислительный стресс оказывает противоположное действие антиоксидантам действие. Вспомните ржавую сталь – это окислительный стресс, повреждающий клетки. Это явление возникает по разным причинам, включая воспаление, неправильное питание, употребление алкоголя, курение, приём лекарств, дефицит антиоксидантов, нарушение функции печени, дисбактериоз и синдром повышенной кишечной проницаемости. Окислительный стресс указывает на низкий уровень антиоксидантов в организме, что усиливает воспаление и ускоряет распад коллагена.
• Ультрафиолетовое излучение, особенно UVA-излучение, проникает в дерму кожи и разрушает коллаген. UVA-излучение присутствует в солнечном свете, УФ-лампах, соляриях и некоторых типах светодиодного освещения.
• Курение повреждает коллаген в коже, особенно в области лица и рта. Курение также истощает запасы витамина С в организме. Это усиливает окислительный стресс и воспаление, а также снижает общее количество антиоксидантов в организме, что приводит к разрушению коллагена.
• Алкоголь усиливает воспаление, окислительный стресс, снижает уровень витамина С и препятствует усвоению цинка. Всё это снижает выработку коллагена.
• Длительное воспаление – обычно связано со старением или хроническими заболеваниями, ослабляет и разрушает структуру коллагена.
• Сахар производит конечные продукты, называемые КПН (конечные продукты гликирования), которые прикрепляются к коллагену, делая его жестким и повреждая его структуру.
• Недостаток сна вызывает усталость, усиливает воспаление, ослабляет иммунную систему и увеличивает стресс. Это замедляет выработку коллагена и ускоряет его распад.
• Генетика – гены, которые мы наследуем от родителей, играют роль во всех аспектах нашего здоровья, включая способность коллагена продолжать вырабатываться с возрастом. Чем слабее гены, тем быстрее мы стареем.
• Коллагеновые сосудистые заболевания — это группа состояний, включая волчанку, ревматоидный артрит, склеродермию и височный артериит, которые разрушают коллаген и подавляют его выработку.

Как увеличить выработку коллагена естественным путем?

Хотя выработка коллагена снижается с возрастом, существуют некоторые простые стратегии и пищевые добавки, которые могут помочь замедлить этот процесс.

• Постарайтесь уменьшить воздействие упомянутых выше факторов. Избегание стресса, чрезмерного пребывания на солнце и других вредных факторов может помочь поддерживать выработку коллагена.
• Правильно питайтесь – увеличьте количество продуктов, богатых антиоксидантами, в своем рационе. Антиоксиданты необходимы для снижения окислительного стресса и воспаления. Они также способствуют увеличению и поддержанию выработки коллагена. Костный бульон , как и желатин, является хорошим источником коллагена, поэтому старайтесь включать их в свой ежедневный рацион. Важно сократить или полностью исключить употребление сахара и продуктов из белой муки, поскольку они истощают запасы необходимых питательных веществ и антиоксидантов, усиливая воспаление – всё это способствует разрушению коллагена.
• Принимайте добавки с цинком, витамином С, медью и антиоксидантами, поскольку эти питательные вещества необходимы для обеспечения правильной выработки коллагена.
• Сократите потребление алкоголя, курения и наркотиков — всё это способствует усилению воспаления, повышению уровня кортизола, окислительному стрессу и дефициту питательных веществ, что влияет на выработку коллагена. Найдите способы снизить зависимость от этих веществ.

Отличный способ увеличить потребление витамина С и меди — включить в свой рацион жидкий морской коллаген 21Collagen . Он содержит 21 дополнительный ингредиент, включая оптимальную дозу аскорбата натрия — стабильной формы витамина С, которая значительно пополняет суточную потребность в этом жизненно важном веществе. Витамин С играет ключевую роль в синтезе коллагена, и 21Collagen предлагает сбалансированную формулу , которая не только поддерживает здоровье кожи, суставов и костей, но и укрепляет иммунитет, предотвращая окислительный стресс.

• Морские коллагеновые пептиды – они содержат уникальные аминокислоты, или строительные блоки, необходимые организму для выработки качественного коллагена. Дополнительный приём морских коллагеновых пептидов не только способствует восстановлению и поддержанию оптимального уровня коллагена, но и обеспечивает эффективное и естественное решение для замедления видимых признаков старения.

21Collagen с щедрой дозировкой 10 000 мг морского коллагена в день отличается усовершенствованной формулой, которая приносит значительную пользу вашему ежедневному уходу за здоровьем и красотой.

Будь то поддержание эластичности и упругости кожи или поддержка подвижности суставов, 21Collagen обеспечивает оптимальное количество морского коллагена, необходимого для борьбы с признаками старения. Эта добавка способствует поддержанию здоровья костей и хрящей, предлагая комплексное решение для тех, кто стремится сохранить красоту, подвижность и энергию. При регулярном использовании продукта ваш организм получает необходимую поддержку для эффективной регенерации, а вы наслаждаетесь молодой кожей и более гибкими суставами естественным и безопасным способом.

21Collagen доступен во всех магазинах Viorica и онлайн.

Ссылки:

Чэнь И., Лига Дж. Связь мозга и кожи: стресс, воспаление и старение кожи. Inflamm Allergy Drug Targets. 2014;13(3):177-190.

Ван Дорен С.Р. Взаимодействие матриксных металлопротеиназ с коллагеном и эластином. Matrix Biol. 2015;44-46:224-231.

ДеФилипо Н.Н., Аман З.С., Кеннеди М.И., Бегли Дж.П., Моатше Г., ЛаПрад Р.Ф. Эффективность приема витамина С в отношении синтеза коллагена и окислительного стресса после травм опорно-двигательного аппарата: систематический обзор. Orthop J Sports Med. 2018;6(10):2325967118804544.

Тенгруп И., Ахонен Дж., Зедерфельдт Б. Влияние цинка на синтез коллагена и его накопление в ранней грануляционной ткани. Surg Gynecol Obstet. 1981;152(3):323-6.

Нанашима Н., Хори К., Маэда Х. Антоцианы чёрной смородины повышают уровень коллагена, эластина и гиалуроновой кислоты в фибробластах кожи человека. Питательные вещества. 2018;10(4):495.

Ганцевичене Р. и др. Стратегии борьбы со старением кожи. Дерматоэндокринология 2012;4(3):308-319.