10 признаков дефицита коллагена

Одно лишь упоминание слова «коллаген» часто вызывает в воображении образы пухлых губ и безупречной кожи, обычно ассоциирующиеся с косметическими процедурами. К счастью, путь к здоровью и жизненным силам не требует таких крайних мер. Коллаген — это невероятный белок, естественным образом вырабатываемый нашим организмом, и его влияние выходит далеко за рамки его внешнего вида. Это тихий герой, неустанно работающий в различных аспектах нашего благополучия.

Коллаген: незамеченный герой организма

Представьте себе хорошо отлаженный механизм, где каждый компонент работает в идеальной гармонии, обеспечивая бесперебойную работу. Наше тело ничем не отличается — это сложная и замысловатая система костей, мышц, кровеносных сосудов и даже кишечника, которая позволяет нам двигаться, чувствовать и жить. В центре этой сложной сети здоровья находится незаметный, но незаменимый герой — коллаген.

Коллаген — это больше, чем просто белок; это невидимый архитектор, стоящий за всеми процессами. От гибкости суставов до крепких костей, силы мышц, здоровья кровеносных сосудов и кишечника, коллаген — это невидимый хранитель, поддерживающий баланс во всем организме. Он формирует фундамент, на котором строится наше благополучие.

Коллаген: ключ к здоровой жизни

Коллаген, часто называемый незамеченным героем организма, играет важнейшую роль в поддержании нашего общего благополучия. В организме присутствует не менее 28 различных типов коллагена, и этот замечательный белок составляет более 30% от общего белкового состава, являясь основой нашей физической силы.

Основные типы коллагена – тип I, тип II и тип III – каждый из которых вносит свой вклад в здоровье определенных частей тела. Рассмотрим подробнее роль этих типов коллагена в организме:

• Коллаген I типа: Этот тип коллагена преобладает в нашей коже, сухожилиях, связках, мышцах, костях и даже кишечнике. Он выполняет функцию поддерживающего и структурного скелета, сохраняя молодость кожи, прочность мышц и костей, а также здоровье кишечника.
• Коллаген II типа: В отличие от других типов, коллаген II типа содержится преимущественно в хрящевой ткани. Хрящ — это эластичная, гибкая ткань, которая смягчает удары в суставах, обеспечивая плавные и безболезненные движения. С возрастом поддержание здорового уровня коллагена II типа становится крайне важным для здоровья и подвижности суставов.
• Коллаген III типа: Этот тип коллагена способствует прочности и эластичности кровеносных сосудов, обеспечивая здоровое кровообращение во всем организме. Он также присутствует в наших органах, являясь жизненно важным компонентом для их структурной целостности. Коллаген III типа действует как невидимый хранитель, незаметно поддерживая здоровье наших внутренних систем.

Необходимые питательные вещества для выработки коллагена

Производство коллагена в организме зависит от ряда необходимых питательных веществ, при этом центральную роль играют определенные аминокислоты. К основным аминокислотам, необходимым для синтеза коллагена, относятся:

• Пролин: Пролин — это ключевая аминокислота в процессе производства коллагена, способствующая стабильности тройной спиральной структуры коллагена.
• Глицин: Глицин — еще одна незаменимая аминокислота, которая играет решающую роль в образовании коллагена, обеспечивая его структурную целостность.
• Гидроксипролин: Гидроксипролин, производное пролина, имеет решающее значение для стабильности коллагена, особенно коллагена I типа.

К сожалению, после 25 лет выработка коллагена начинает снижаться. Это снижение знаменует начало появления признаков старения, как видимых, так и скрытых, которые начинают проявляться незаметно, но отчетливо.

Вот 10 признаков дефицита коллагена:

1. Морщины и сухость кожи

Коллаген отвечает за структуру и увлажнение кожи. В норме молодая кожа эластична и упруга благодаря наличию коллагена. С возрастом выработка коллагена снижается, и кожа постепенно теряет упругость, становится тоньше и более склонна к обезвоживанию. Мелкие морщины, мимические линии и сухие участки кожи могут сначала появляться вокруг глаз и рта, а позже распространяться на другие участки лица. Внешние факторы, такие как воздействие солнца или загрязнение окружающей среды, могут ускорить этот процесс, быстрее повреждая запасы коллагена в коже и делая признаки старения более заметными.

2. Боль в суставах

Для нормального функционирования и поддержания здоровья суставов необходим коллаген. Коллаген образует хрящ, который действует как амортизатор между костями, уменьшая трение и предотвращая повреждение суставов. Когда уровень коллагена начинает снижаться, хрящ истончается и теряет свою эффективность, что может привести к воспалению и дискомфорту. Симптомы чаще всего наблюдаются в суставах коленей, бедер и позвоночника. Люди с дефицитом коллагена могут испытывать скованность при движении, постоянную боль или даже артрит — состояние, которое со временем ухудшается, если его не лечить должным образом.

3. Мышечная боль

Коллаген также присутствует в мышцах, где он помогает поддерживать их гибкость и прочность. Без коллагена мышечные волокна становятся слабее и менее устойчивыми к физическим нагрузкам. Это приводит к мышечным болям, особенно после обычной физической активности или более интенсивных усилий. Кроме того, недостаток коллагена может привести к мышечным судорогам и быстрой мышечной усталости. Со временем это может повлиять на способность к тренировкам, приводя к потере мышечной массы и общему снижению подвижности и выносливости организма.

4. Целлюлит

Целлюлит возникает, когда слой жира под кожей давит на соединительную ткань, придавая коже характерный вид «апельсиновой корки». Коллаген играет ключевую роль в поддержании упругости кожи и подкожной ткани. Когда уровень коллагена начинает снижаться, кожа теряет эластичность и тонус, а соединительная ткань ослабевает, что способствует появлению целлюлита. Чаще всего он появляется на бедрах, ягодицах и животе. Хотя на него могут влиять такие факторы, как диета и физическая активность, снижение уровня коллагена является основным фактором образования и ухудшения целлюлита.

5. Остеопения и остеопороз

Остеопения и остеопороз — это состояния, характеризующиеся снижением плотности костной ткани, что увеличивает риск переломов. Коллаген составляет значительную часть костной матрицы, обеспечивая костям прочность, необходимую для поддержания веса тела и механических ударов. По мере снижения выработки коллагена кости становятся более хрупкими и более склонными к переломам. Остеопения — это более легкая форма этого состояния, но если дефицит коллагена не устранить, он может прогрессировать до остеопороза. Профилактика потери плотности костной ткани включает в себя не только прием добавок кальция, но и коллагена, обеспечивающего структурную целостность костей.

6. Выпадение органов

Пролапс органов происходит, когда мышцы и поддерживающие ткани, удерживающие внутренние органы на месте, теряют свою упругость, что приводит к смещению органов из их нормального положения. Дефицит коллагена может ослабить эти поддерживающие ткани, приводя к таким состояниям, как пролапс матки, мочевого пузыря или прямой кишки. Это явление чаще встречается у женщин, особенно после беременности или менопаузы, когда снижение уровня коллагена становится более выраженным. Лечение пролапса может включать специальные упражнения, использование коллагеновых добавок, а в тяжелых случаях — хирургическое вмешательство для восстановления положения пораженных органов.

7. Впалые щеки и глаза

Явным признаком дефицита коллагена является потеря объема и упругости в области лица. Коллаген помогает поддерживать молодость, обеспечивая необходимую структуру для поддержки кожи и подкожных тканей. По мере снижения уровня коллагена щеки становятся тоньше, а область вокруг глаз выглядит впалой, придавая лицу стареющий и усталый вид. Эти изменения особенно заметны у людей с ускоренным метаболизмом или у тех, кто длительное время подвергался воздействию таких факторов, как курение, загрязнение окружающей среды или ультрафиолетовое излучение, которые ускоряют деградацию коллагена.

8. Синдром повышенной кишечной проницаемости

Коллаген играет важную роль в поддержании целостности слизистой оболочки кишечника, защищая барьер между кишечником и кровотоком. Дефицит коллагена может ослабить этот барьер, позволяя нежелательным веществам, таким как токсины или непереваренные частицы пищи, проникать в кровоток. Это может вызвать воспаление и проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота, боли в животе или синдром повышенной проницаемости кишечника. Это состояние может способствовать развитию аутоиммунных заболеваний и требует комплексного подхода к лечению, включая прием коллагеновых добавок, для восстановления здоровья пищеварительного тракта.

9. Артериальное давление

Коллаген необходим для поддержания эластичности и здоровья стенок кровеносных сосудов. По мере снижения уровня коллагена кровеносные сосуды могут становиться жесткими и менее способными эффективно расширяться или сокращаться. Это может привести к повышению артериального давления, являющегося основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как гипертония, инфаркт или инсульт. Поддержание достаточного уровня коллагена в сочетании со здоровым образом жизни может помочь сохранить эластичность кровеносных сосудов и предотвратить проблемы с кровообращением.

10. Ломкие волосы и ногти

Коллаген — важный компонент волос и ногтей, придающий им прочность и эластичность. Без достаточного количества коллагена волосы становятся более хрупкими, склонными к ломкости и выпадают чаще. Ногти также могут стать ломкими, расслоиться и расти медленнее. Эта проблема часто встречается у людей с дефицитом питательных веществ или подверженных постоянному стрессу. Добавки коллагена и диета, богатая необходимыми питательными веществами, такими как биотин и витамин Е, могут помочь укрепить и восстановить волосы и ногти.

Причины снижения уровня коллагена

Хотя остановить течение времени сложно, существуют важные стратегии, которые могут замедлить этот процесс и позволить уровню коллагена снижаться медленнее. Ниже приведен список распространенных факторов, способствующих снижению уровня коллагена в организме:

• Стресс способствует выработке антистрессового гормона кортизола, который помогает успокоить организм и снизить уровень адреналина. К сожалению, высокий уровень кортизола, вызванный чрезмерным стрессом, разрушает коллаген и приводит к усилению воспаления. Это активирует ферменты в коже, которые разрушают коллаген.
• Дефицит витамина С – это незаменимый питательный элемент, необходимый организму для выработки нового коллагена. Низкий уровень витамина С = низкий уровень коллагена.
• Дефицит цинка – Цинк необходим для синтеза коллагена, и его дефицит приводит к значительному снижению его выработки. Цинк, наряду с витамином С и медью, необходим для превращения аминокислот в коллаген.
• Нездоровое питание , богатое продуктами из белой муки, сахаром, пищевыми добавками, консервантами и искусственными ароматизаторами, усиливает окислительный стресс, воспаление, дефицит питательных веществ и повышает уязвимость к стрессу. Это опасное сочетание приводит к снижению уровня коллагена во всем организме.
• Недостаток антиоксидантов – это вещества, которые защищают клетки, включая коллаген, от повреждений. Антиоксиданты, содержащие антоцианы, которые находятся в красных, фиолетовых и синих продуктах, помогают повысить уровень коллагена. Не все антиоксиданты напрямую повышают уровень коллагена, но все они помогают защитить его от токсического воздействия сахара, курения, алкоголя, воспаления, стресса, химических веществ и токсинов. Антиоксиданты содержатся в основном во фруктах, овощах, травах, орехах, семенах и цельнозерновых продуктах.
• Окислительный стресс оказывает противоположное действие по сравнению с антиоксидантами. Представьте себе ржавую сталь – это окислительный стресс, который повреждает клетки. Это явление возникает по разным причинам, включая: воспаление, неправильное питание, употребление алкоголя, курение, прием лекарств, дефицит антиоксидантов, дисфункцию печени, дисбиоз и синдром повышенной проницаемости кишечника. Окислительный стресс указывает на низкий уровень антиоксидантов в организме, что усиливает воспаление и увеличивает разрушение коллагена.
• Ультрафиолетовое излучение, особенно UVA-излучение, проникает в дерму кожи и разрушает коллаген. UVA-излучение содержится в солнечном свете, УФ-лампах, соляриях и некоторых типах светодиодного освещения.
• Курение повреждает коллаген в коже, особенно в области лица и рта. Курение также истощает запасы витамина С в организме. Это усиливает окислительный стресс и воспаление, а также снижает общее количество антиоксидантов в организме, что приводит к разрушению коллагена.
• Алкоголь усиливает воспаление, окислительный стресс, истощает запасы витамина С и препятствует усвоению цинка. Все это приводит к снижению выработки коллагена.
• Длительное воспаление – как правило, связано со старением или хроническими заболеваниями и ослабляет и разрушает структуру коллагена.
• Сахар образует конечные продукты, называемые AGEs (конечные продукты гликирования), которые прикрепляются к коллагену, делая его жестким и повреждая его структуру.
• Недостаток сна вызывает усталость, усиливает воспаление, ослабляет иммунную систему и повышает уровень стресса. Это замедляет выработку коллагена и усиливает его разрушение.
• Генетика – гены, которые мы наследуем от родителей, – играет роль во всех аспектах нашего здоровья, включая способность коллагена продолжать вырабатываться с возрастом. Чем слабее гены, тем быстрее мы стареем.
• Коллагеновые сосудистые заболевания — это группа состояний, включающая волчанку, ревматоидный артрит, склеродермию и височный артериит, которые разрушают коллаген и подавляют его выработку.

Как увеличить выработку коллагена естественным путем?

Хотя с возрастом выработка коллагена снижается, существуют простые стратегии и пищевые добавки, которые могут помочь замедлить этот процесс.

• Постарайтесь уменьшить влияние вышеупомянутых факторов. Избегание стресса, чрезмерного воздействия солнечных лучей и других вредных факторов поможет сохранить коллаген.
• Правильно питайтесь – увеличьте количество продуктов, богатых антиоксидантами, в своем рационе. Антиоксиданты необходимы для снижения окислительного стресса и воспаления. Они также помогают увеличить и поддерживать выработку коллагена. Костный бульон является хорошим источником коллагена, как и желатин, поэтому старайтесь включать их в свой ежедневный рацион. Важно стараться сократить или исключить из рациона сахар и продукты из белой муки, поскольку они истощают запасы необходимых питательных веществ и антиоксидантов, усиливая воспаление – все это способствует разрушению коллагена.
• Принимайте добавки с цинком, витамином С, медью и антиоксидантами, поскольку эти питательные вещества необходимы для обеспечения правильного производства коллагена.
• Сократите потребление алкоголя, курение и употребление наркотиков – все это способствует усилению воспаления, повышению уровня кортизола, окислительному стрессу и дефициту питательных веществ, что влияет на выработку коллагена. Найдите способы уменьшить свою зависимость от этих веществ.

Отличный способ увеличить потребление витамина С и меди — включить в свой рацион жидкий морской коллаген 21Collagen . Он содержит 21 взаимодополняющий ингредиент, включая оптимальную дозу аскорбата натрия, стабильной формы витамина С, которая значительно способствует удовлетворению вашей суточной потребности в этом жизненно важном питательном веществе. Витамин С играет решающую роль в синтезе коллагена, и 21Collagen предлагает сбалансированную формулу , которая не только поддерживает здоровье кожи, суставов и костей, но и укрепляет иммунную систему и предотвращает окислительный стресс.

• Морские коллагеновые пептиды – это уникальные аминокислоты или строительные блоки, необходимые организму для производства качественного коллагена. Прием добавок с морскими коллагеновыми пептидами не только способствует восстановлению и поддержанию оптимального уровня коллагена, но и является эффективным и естественным решением для замедления видимых признаков старения.

21Collagen , содержащий щедрые 10 000 мг морского коллагена в день, отличается своей усовершенствованной формулой, которая значительно улучшает ваш ежедневный уход за здоровьем и красотой.

Будь то поддержание эластичности и упругости кожи или поддержка суставов и подвижности, 21Collagen обеспечивает оптимальное количество морского коллагена, необходимого для борьбы с последствиями старения. Эта добавка помогает поддерживать здоровье костей и хрящей, предоставляя комплексное решение для тех, кто хочет сохранить свою красоту, подвижность и энергию. При регулярном использовании продукта ваш организм получает необходимую поддержку для эффективной регенерации, а вы наслаждаетесь более молодой кожей и более гибкими суставами естественным и безопасным способом.

Продукция 21Collagen доступна во всех магазинах Viorica и онлайн.

Ссылки:

Чен И., Лига Дж. Связь между мозгом и кожей: стресс, воспаление и старение кожи. Целевые объекты воспалительных аллергических препаратов. 2014;13(3):177-190.

Ван Дорен С.Р. Взаимодействие матриксных металлопротеиназ с коллагеном и эластином. Матриксная биология. 2015;44-46:224-231.

ДеФилипо НН, Аман ЗС, Кеннеди МИ, Бегли ДжП, Моатше Г, Лапрад РФ. Эффективность добавок витамина С в отношении синтеза коллагена и окислительного стресса после травм опорно-двигательного аппарата: систематический обзор. Orthop J Sports Med. 2018;6(10):2325967118804544.

Тенгруп И., Ахонен Й., Зедерфельдт Б. Влияние цинка на синтез коллагена и его накопление в ранней грануляционной ткани. Хирургия, гинекология и акушерство. 1981;152(3):323-6.

Нанашима Н., Хориэ К., Маэда Х. Антоцианы из черной смородины повышают уровень коллагена, эластина и гиалуроновой кислоты в фибробластах кожи человека. Питательные вещества. 2018;10(4):495.

Ганцевичене Р. и др. Стратегии борьбы со старением кожи. Дермато-эндокринология 2012;4(3):308-319.